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        2. 上班时间也能健身 教你工作锻炼两不误

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          • 来源:万象城娱乐官网_万象城娱乐开户-【万象城娱乐游戏平台】

            应与电脑屏幕保持健康距离  ,电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米  ,屏幕高度应该略微低于双眼高度  。屏幕不应正对窗口  ,以免反光 。精准长沙精选料()马报经常远眺和眨眼  。为了防止眼睛干涩和疲劳  ,眼睛焦距应经常变换  ,眺望远处精准长沙精选料()马报或经常眨眼 ,都有助于保持眼睛湿润  。

            双脚分离  ,距离为与两肩宽度相等 ,然后双精准长沙精选料()马报手扶着椅子慢慢下蹲 ,起身站立  。如此反复做10次 ,休息片刻后继续做10次  。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度  。

            复印文件的时候  ,你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉  ,有节奏地转动自己的头部等  ,伸展自己的四肢 。这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫 。

            1.伏案工作时

            吃完午餐不要急于马上回到办精准长沙精选料()马报公室工作  。饭后一段短距离的散步不仅助消化 ,而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情 。

            4.做下蹲运动

            中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能 。因此要尽量少搭乘电梯 ,改为走楼梯  。如果你的办公室在第5层  ,那么每天上下班步行上楼是最好不过的锻炼方式  。

            7.尽量少乘电梯

            6.使用电脑时

            3.午餐休息时间

            工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡  。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立 ,最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立 ,弯腰、让自己的双手掌触摸地面  。

            2.复印文件时

            我们多数时间是坐在椅子上工作 ,因此让自己保持一个正精准长沙精选料()马报确的坐姿是非常重要的 。选择一把有靠背和扶手的椅子 ,工作的时候  ,一定要让自己的两前臂保持平行 ,膝盖与脚成90度 。另外  ,你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫 。

            5.喝茶或咖啡时

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